/* Disable right mouse click */
Informatieve site & webshop voor iedereen met een kinderwens info@yoana.net

Informatie over voeding en zwanger worden/zijn?

Met voeding kan je meer dan je misschien zou denken, ook sneller zwanger worden. Voedingsstoffen hebben veel invloed op vele aspecten van je gezondheid. De schijf van 5 (zie onderaan de pagina) aan te houden is een belangrijke stap om gezond te eten. Varieer met je voeding, wissel goed af met bij voorkeur vette vis (voor omega-3, minimaal 1x per week voor genoeg vetzuren voor de ontwikkeling van je baby, eet liever geen roofvissen), peulvruchten, vlees en ei. Voor vegetariërs zijn peulvruchten, bonen, noten en eieren goede vleesvervangers en kun je omega-3 slikken. Ook foliumzuur en vitamine D is noodzakelijk om extra in te nemen voor de ontwikkeling van je baby. Over sojaproducten is de wetenschap verdeelt, bij vragen hierover kun je bij de huisarts en/of verloskundige terecht. Zorg dat je voldoende ijzer binnenkrijgt. Tijdens de zwangerschap maak je meer bloed aan (50%), wat je kind ook weer nodig heeft en ijzer helpt om bloedarmoede te voorkomen. Verder kan je het volgende aanhouden:

  • 55% complexe koolhydraten, zoals bijvoorbeeld in volkorenbrood, fruit, bonen en bruine (zilvervlies-) rijst
  • 15 % proteïnen, zoals bijvoorbeeld in vis, magere yoghurt, tofu, avocado en kip
  • 3% gezonde vetten, zoals bijvoorbeeld voor te bakken kokosolie en roomboter en olijfolie voor koud gebruik
  • 2 liter vocht
  • voedsel met een hoog alkalinegehalte, zoals bijvoorbeeld asperges, broccoli, olijven, perziken en wortelen
  • libido opwekkend voedsel, zoals bijvoorbeeld bananen, knoflook, meloen en amandelen
  • flavonoïden, zoals bijvoorbeeld blauwe bessen, pruimen, tomaten, druiven en kersen

Wat beter niet als je zwanger wilt worden, in verband met de kans op zwanger zijn, zonder dat je het al weet:

  • roken, alcohol en drugs
  • junkfood, snoep en snack hebben weinig voedingswaarde en vaak veel suiker en/of zout
  • aspartaam, de suikervervanger in met name frisdrank, dit remt de vruchtbaarheid en frisdrank zelf zorgt vaak voor meer maagzuur
  • sommige producten met het risico op listeria-bacterie, zoals rauwe sushi, kant-en klaarmaaltijden, ongepasteuriseerde (zuivel)producten en gerookte vis
  • rauwe, gedroogde of gefermenteerde vleeswaren en rauw vlees
  • leverproducten, bevatten hoge gehalte vitamine A, die schadelijk kunnen zijn voor je baby
  • rauwe eieren, i.v.m. salmonellabacterie
  • niet teveel venkelthee, zoethoutthee anijsthee, koffie en energiedrank
  • niet teveel kruiden zoals anijs, dragon, venkel, basilicum, piment, nootmuskaat, kaneel, sassafras, dong quai, foelie en peper
  • drop
  • kalebasbalk
  • onverhitte kiemgroenten, zoals bijvoorbeeld taugé
  • boodschappen doen op een lege maag, gezien je dan sneller verleid wordt om ongezonde producten te kopen/eten, dit ook om overgewicht te voorkomen

Al met al een hoop om rekening mee te houden wat betreft je voeding, met name als je al zwanger bent. Maar niet alleen jij, als zwanger willen wordende of zwangere, moet op het eten letten, ook je partner! Voor de zwangerschap kan de man een hoop doen met eten om zijn sperma zo vitaal mogelijk te maken en erna kan een partner jou steunen om mee te denken en te helpen met een gezonde voeding en leefstijl.

Lees verder via de link of andere onderwerpen.