/* Disable right mouse click */
Informatieve site & webshop voor iedereen met een kinderwens info@yoana.net

Overgewicht en afvallen tijdens de zwangerschap

Over het algemeen komen de meeste vrouwen aan tijdens de zwangerschap. Toch zijn er ook vrouwen die afvallen, het zij door de zwangerschapsmisselijkheid waarbij sommigen zelfs extreem misselijk zijn (hyperemesis gravidarum) en bijna geen eten binnen houden. Verder kan fanatiek sporten ervoor zorgen teveel afvallen. Maar bij overgewicht kan je ook al afvallen door een gezond dieet/voeding. Voor de zwangerschap kan het helemaal geen kwaad om af te vallen om een betere BMI te krijgen en als je gewoon gezond blijft eten tijdens de zwangerschap is dat prima. Maar streng diëten wordt afgeraden, zeker als je (bijna) alle koolhydraten uit je voeding wilt weg laten. Ook je spiermassa kan worden aangetast tijdens streng diëten en ook dat is nadelig tijdens de zwangerschap en bevalling. De nodige vitamines en mineralen voor jou en je baby moet je tijdens de zwangerschap binnen krijgen, wat tijdens diëten erg moeilijk kan zijn. Bij streng diëten of een crashdieet komen er gifstoffen vrij die in je vetmassa was opgeslagen en dat is natuurlijk niet goed voor je baby. Bij rustig afvallen is dat niet tot nauwelijks een risico.

Eigenlijk is het gewoon fijn als je niet teveel aan komt tijdens de zwangerschap, dus als je jouw gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap neemt en onderaan of er net onder blijft, heb je al winst behaald. Hier enkele tips om niet te veel aan te komen tijdens de zwangerschap:

  • heb je trek, maar het is geen tijd voor een maaltijd, neem dan een wortel, stukje komkommer of een handje amandelen
  • heb je trek, maar het is nog geen tijd voor een maaltijd, ga iets doen wat je afleid
  • eet in verhouding meer groente en fruit dan aardappels, rijst en past
  • kies voor magere producten, zoals mager vlees en magere zuivelproducten
  • snoep zo min mogelijk, je baby heeft er niets aan en jij wordt er alleen maar dik van
  • eet regelmatig, ontbijt, lunch en avondeten
  • beweeg voldoende, iedere dag een rondje wandelen leid af en helpt de vetverbranding
  • drink genoeg, vooral water, dat vult de maag zonder dat het calorieën bevat
  • eet rustig en kauw goed

Lees verder via de linkjes of de andere onderwerpen.